Farkındalık uygulamalarında ustalaşmak bir araçtır, asıl amaç yaşamı daha nitelikli hale getirmektir. Basit uygulamalar, gününüze adeta ekstra zaman ekler. Stresi azaltarak, daha verimli, daha esnek olabilirsiniz. İşte size her ortamda zaman bulabileceğiniz kolay bir uygulama.
Nefes alış verişimizi izlemek, bizi bulunduğumuz ana getirir. Böylesi anlarda zihin berrak bir su gibi olur.
Zorlayıcı bir günün ardından kendinizi kaybolmuş hissettiğinizde, sakinleşmek, huzur bulmak için nefesinize, “güvenli evinize” dönün. Fırtınalı bir günde korunabileceğiniz bir sığınak gibidir. Sıkıntılı anlarda kendinizi dengede tutabilmek için bilinçli nefes alıp vererek, nefesinizi izleyin.
Günün her anı yapabileceğiniz kısa bir uygulamayı sizinle paylaşmak istiyoruz. Bu kısa uygulama ile bir an için de olsa canlanıp, iç barış sağlayabilirsiniz.
UYGULAMA
Her ne yapıyorsanız bir an durun ve dikkatinizin bir spot ışığı gibi çevrildiği yeri aydınlattığını hayal edin. Nefesin alış verişini vücudunuzda en çok nerede hissediyorsunuz? Göğsün yükselip alçalışı, karın veya burunda mı? Nefesi orada izlemeye başlayın ve nefeste kalın. Dikkatiniz dağıldığını fark edince yeniden nefese dönün. Sabah kalkınca, yatmadan önce veya sokaktan eve dönünce vb. sizin için doğru zamanı bulun. Bu egzersize 5-10 nefesten başlayın, ustalaştıkça süreyi uzatın.
Comments are closed.